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产后妈妈千万不要盲目做瑜伽!尤其这几个动作产后碰不得

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前两天有位产后妈妈给我留言说:“关于产后练习瑜伽的注意事项是什么?腹直肌条件不好,什么动作能做?什么动作要避免?”

虽然我们都知道产后妈妈做瑜伽,不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动,还能帮助新手妈妈尽快恢复身体,重塑体形。

不过这几个瑜伽动作还是碰不得的哦,尤其腹直肌条件不好的妈妈们,格外要注意!

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哪些产后瑜伽动作碰不得?

后弯类动作,这类动作会让原本压力就比较大的下背,变得更加脆弱,妈妈们一定要避免哦~

腹部着地的动作,也尽量要避免呢,不要总是压迫它~

深度扭转类的动作就不要做啦,如果要做,也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~

呼吸练习时记得不要特别收缩腹部,学会充分使用可能的呼吸空间就行了。

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哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?

一、船式

仰卧在垫子上,然后两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气的同时,将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿式不动,以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气,一边渐渐地还原双腿,放松全身,这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉,还能促进肠道蠕动,改善消化功能呢!

二、猫伸展式

首先跪坐在垫子上,伸直背部,然后抬起臀部,两手放在垫子上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟~再呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟。最后两臂伸直,垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作,可是很有助于子宫恢复正常位置哦,坚持练习还是很不错的呢!

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产后多久练习瑜伽比较好?

生产后,妈妈的身体还处在恢复期,要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~

习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师,找到产后最佳的恢复期,这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

1、一般来说,顺产的妈妈产后4-6周,剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后,而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

2、在此之前,妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法,调整自己的身体,加快恢复。

3、如果练习过程中,身体有任何不适都要停下来,及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~

4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动后,身体会自然排毒,影响了乳汁的质量,对宝宝不好呢。当然,也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

5、产后有关节松弛现象,特别是喂母乳的妈妈,可以适当做些暖身动作,有效促进身体的恢复。

最后切记切记,练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦~

*图片均来自小黑裙瑜伽,如有转载请联系授权